در درهم آباد می‌خوانید، تا به حال برایتان پیش آمده از خود بپرسید: “من که همیشه تغییرات خوبی در زندگی‌ام ایجاد کرده‌ام، چرا با هر تغییر—even مثبت—دچار استرس و ناراحتی می‌شوم؟”
همچنین بخوانید:نشانه‌هایی که رابطه عاطفی‌تان دوام ندارد
چرا تغییر—even مثبت—باعث استرس می‌شود؟
استرس ناشی از تغییر، امری طبیعی است. چه تغییر مثبت باشد یا منفی، چه خودتان آن را انتخاب کرده باشید یا ناگهانی اتفاق افتاده باشد، بدن و ذهن شما به آن واکنش نشان می‌دهد.
مطالعه‌ای در سال ۱۹۶۷ توسط روانشناسان Thomas Holmes و Richard Rahe نشان داد که حتی تغییرات خوشایند هم در میان عوامل اصلی ایجاد استرس قرار دارند. در فهرست آن‌ها، هم ازدواج و هم زایمان یا تغییر شغل در کنار مرگ عزیزان یا طلاق، به‌عنوان عوامل پراسترس ذکر شده‌اند.
چرا برخی راحت‌تر با تغییر کنار می‌آیند؟
بعضی افراد تغییر را به‌آسانی می‌پذیرند و حتی دنبال آن هستند. اما برای بسیاری، حتی رسیدن به خواسته‌ای دیرینه نیز می‌تواند اضطراب‌آور باشد. دلیلش این است که تغییر، الگوی آشنای ذهنی و هویتی ما را به‌هم می‌ریزد.
Hans Loewald روانکاو، می‌گوید: “تغییر، حتی اگر مثبت باشد، اغلب باعث آشفتگی درونی و نوعی بحران هویت می‌شود.”
مصداق‌هایی از تغییرات پرچالش
حتی تغییراتی مثل:
- ازدواج
- والد شدن
- مهاجرت یا نقل مکان
- تغییر شغل
- جدایی یا طلاق
ممکن است باعث احساس ناامنی، سردرگمی و حتی غم شوند. ولی خوشبختانه، راهکارهایی برای مقابله با این نوع استرس وجود دارد.
۴ راهکار مؤثر برای کنترل استرس ناشی از تغییر
۱. به خود یادآوری کنید “چرا تغییر دادم؟”
مثلاً اگر همیشه رویای زندگی در یک شهر بزرگ را داشتید و حالا در آن‌جا هستید ولی دچار اضطراب شده‌اید، به خودتان یادآوری کنید:
- هدفتان چه بود؟
- به چه چیزی می‌خواستید برسید؟
- چه فرصت‌هایی با این تغییر ایجاد شده‌اند؟
این تمرکز مجدد روی هدف، ذهن شما را به آرامش می‌رساند.
۲. ارتباط انسانی خود را تقویت کنید
ما انسان‌ها اجتماعی هستیم. تنهایی، استرس را افزایش می‌دهد. ارتباطات واقعی—حتی اگر با غریبه‌ها باشد—کمک می‌کند تغییر را راحت‌تر بپذیرید.
- به گروه‌های گفت‌وگوی مرتبط بپیوندید
- با دوستان یا اعضای خانواده درد و دل کنید
- از حمایت آنلاین بهره بگیرید، اما ارتباط چهره‌به‌چهره را فراموش نکنید
۳. راهکارهایی برای آرام‌سازی خود بسازید
Kathleen Smith می‌گوید: “مراقبت از خود مهم‌ترین ابزار برای مدیریت تغییر است.”
- پیاده‌روی کنید
- فعالیت‌های دلخواه اما سالم انجام دهید
- از عادت‌های ناسالم (پرخوری، مصرف الکل، انزوا…) دوری کنید
فعالیت‌هایی که در لحظه ممکن است سخت باشند، اما در بلندمدت به نفع شما هستند را در برنامه روزانه‌تان جای دهید.
۴. خود را قضاوت نکنید
احساس استرس، ضعف نیست. حتی اگر تغییر مثبتی باشد، پذیرش آن نیاز به زمان دارد. خود را بابت ناراحتی یا تطبیق‌پذیری کم، سرزنش نکنید. این فرآیند بخشی از رشد روانی و احساسی شماست.
سخن پایانی
تغییر، جزئی از زندگی است؛ خواه انتخابی باشد یا تحمیلی. اگر آن را به‌درستی مدیریت کنیم، تبدیل به فرصتی برای رشد روانی، عاطفی و ذهنی ما می‌شود. دفعه بعد که تغییری در زندگی‌تان رخ داد، به جای ترس، با ذهنی آماده‌تر از آن استقبال کنید.
نظر شما چیست؟
آیا تا به حال تجربه‌ای از یک تغییر سخت اما مثبت داشته‌اید؟ چطور با آن کنار آمدید؟ در بخش نظرات بنویسید. ما مشتاق خواندن داستان شما هستیم!
همچنین بخوانید:
