طرز تهیه ماست میوه‌ای رژیمی؛ دسر خوشمزه و کم کالری برای سلامت بدن
ماست میوه‌ای رژیمی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای میان وعده سالم است که هم خوشمزه است و هم برای دستگاه گوارش و تقویت استخوان‌ها مفید می‌باشد. این دسر کم کالری، جایگزین سالمی برای بستنی و شیرینی‌های پرچرب است و می‌تواند جلوی پرخوری را نیز بگیرد.
مزایای ماست میوه‌ای رژیمی
- سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک برای سلامت دستگاه گوارش
- کمک به کنترل وزن و جلوگیری از پرخوری
- تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت مفاصل
- تشویق کودکان به مصرف لبنیات با طعمی شیرین و طبیعی
- منبع غنی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و مغزها
نکات مهم برای تهیه ماست میوه‌ای رژیمی
- می‌توانید از هر میوه دلخواه برای طعم‌دهی استفاده کنید.
- برای کاهش کالری، از شیرین‌کننده‌ها مثل عسل، شیره افرا یا استویا استفاده کنید.
- افزودن مغزها مانند بادام، گردو، پسته و فندق ارزش غذایی و پروتئینی میان وعده را افزایش می‌دهد.
- برای خوشمزه‌تر شدن ماست، می‌توانید میوه‌ها را کمی یخ بزنید یا پوره کنید.
طرز تهیه انواع ماست میوه‌ای رژیمی
ماست میوه‌ای رژیمی با هلو
مواد لازم: هلو ۲ عدد، ماست چکیده یک لیوان، عسل ۳ قاشق غذاخوری، بادام ۵ عدد
طرز تهیه: بادام‌ها را در آب داغ خیس کنید، پوست آن‌ها را جدا کرده و خرد کنید. هلوها را پوست و هسته بگیرید، پوره کنید و کمی روی حرارت نرم کنید تا آب اضافی آن گرفته شود. ماست و عسل را به هلو اضافه کرده و مخلوط کنید. سپس بادام خرد شده را اضافه کنید و سرو نمایید.
ماست میوه‌ای رژیمی با موز
مواد لازم: ماست شیرین چکیده ۱ لیوان، شیر ۱ لیوان، عسل ۳ قاشق غذاخوری، وانیل ۱ قاشق چایخوری، موز بزرگ ۱ عدد
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید تا یکدست شود. این نسخه برای میان وعده بعد از ورزش بسیار مناسب است.
ماست میوه‌ای رژیمی با توت فرنگی
مواد لازم: ماست چکیده یک سوم پیمانه، توت فرنگی ۲۵۰ گرم، عسل یک قاشق غذاخوری، موز ۱ عدد
طرز تهیه: موز و توت فرنگی را خرد کرده و یک ساعت در فریزر قرار دهید تا یخ بزنند. سپس با ماست سرد و عسل در مخلوط‌کن میکس کنید.
ماست میوه‌ای رژیمی با کورن فلکس
مواد لازم: ماست چکیده ۱ لیوان، توت فرنگی ۱ لیوان، کورن فلکس رژیمی ۱ لیوان، عسل ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه: ماست و عسل را مخلوط کنید، نصف توت فرنگی را پوره کنید و به ماست اضافه کنید و نصف دیگر را حلقه کنید. لایه‌ای از کورن فلکس کف لیوان بریزید، لایه توت فرنگی بچینید و روی آن ماست بریزید. این کار را تکرار کنید تا لیوان پر شود.
ماست میوه‌ای رژیمی با انواع بری‌ها
مواد لازم: ماست چکیده کم‌چرب یا ماست یونانی ۱ پیمانه، موز، توت فرنگی، بلوبری و تمشک نصف پیمانه، عسل یا عصاره افرا به میزان دلخواه
طرز تهیه: تمام مواد را در میکسر یکدست کنید و به عنوان میان وعده یا دسر سالم سرو نمایید.
نکات تکمیلی برای بهترین نتیجه
- میوه‌ها را از تازه‌ترین نوع انتخاب کنید تا طعم طبیعی و شیرینی مناسب داشته باشند.
- برای افزایش پروتئین، می‌توانید مقداری پودر پروتئین بدون طعم به ماست اضافه کنید.
- این دسر می‌تواند جایگزین سالم برای بستنی باشد و برای کودکان و بزرگسالان گزینه‌ای عالی است.
همچنین بخوانید:
