چگونه ضرر نشستن زیاد را جبران کنیم؟ ۳ راهکار ساده متخصصان قلب

تحقیقات جدید نشان می‌دهد حتی ورزش منظم نمی‌تواند تمامی اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت را جبران کند. ساعات زیاد نشستن با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، نارسایی قلبی، فیبریلاسیون دهلیزی و حتی مرگ ناشی از مشکلات قلبی مرتبط است.

پیامدهای نشستن طولانی

• کندی گردش خون و افزایش فشار خون
• ضعف عضله قلب و افزایش وزن
• افزایش مقاومت نسبت به انسولین و التهاب گسترده بدن
• خطر فیبریلاسیون دهلیزی، حمله قلبی و نارسایی قلبی

یافته‌های پژوهش جدید

پژوهشگران بیش از ۸۹ هزار شرکت‌کننده را در پروژه سلامت طولی «بایوبانک بریتانیا» پیگیری کردند. نتایج نشان داد افرادی که بیش از ۱۰.۶ ساعت در روز می‌نشینند، تا ۶۰٪ بیشتر در معرض نارسایی قلبی یا مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی هستند، حتی اگر ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید هفتگی داشته باشند.

چرا فعالیت بدنی تنها کافی نیست؟

ورزش منظم قلب را تقویت می‌کند، اما اگر بیشتر ساعات روز را نشسته بگذرانید، اثر نشستن طولانی هنوز باقی می‌ماند. متخصصان توصیه می‌کنند ایجاد بازه‌های کوچک حرکت در طول روز برای جبران اثرات کم‌تحرکی ضروری است.

۳ راهکار ساده متخصصان قلب برای جبران نشستن طولانی

۱. افزایش حرکت روزانه

• استفاده از پله به جای آسانسور
• پیاده‌روی کوتاه در محل کار یا خانه
• پارک خودرو در فاصله دورتر
• انتخاب مسیر طولانی‌تر برای رفتن به سرویس بهداشتی

۲. استفاده از میز ایستاده و فعالیت‌های کوتاه

• ایستادن هنگام مکالمه تلفنی
• انجام حرکات ساده مثل اسکوات و پروانه در طول روز
• ایستادن هنگام صرف صبحانه یا شام در پیشخوان بلند

۳. برنامه منظم ورزشی

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، به مرور افزایش زمان و شدت ورزش برای تازه‌کاران. هدف کوچک‌گذاری و افزایش تدریجی از اهمیت زیادی برخوردار است.

نکات تکمیلی برای کاهش خطرات نشستن طولانی

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند یا نگرانی از خطرات بالقوه دارند، باید با متخصص قلب مشورت کنند. پزشک می‌تواند وضعیت فرد را ارزیابی کرده و برنامه اختصاصی برای کاهش خطر ارائه دهد.

همچنین بخوانید: