با ورزش میانسالی و سالمندی، مغزتان را از زوال عقل محافظت کنید!
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم در میانسالی و سالمندی می‌تواند خطر ابتلا به دمانس را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. حتی افرادی که از نظر ژنتیکی در معرض خطر هستند، با ورزش مناسب می‌توانند سلامت مغز خود را تقویت کنند.
چرا ورزش برای مغز مهم است؟
ورزش نه تنها باعث بهبود وضعیت قلب و عروق می‌شود، بلکه جریان خون مغز را افزایش داده و انعطاف‌پذیری عصبی را تقویت میکند. همچنین فعالیت بدنی التهاب مزمن را کاهش داده و فرآیندهای مهم شناختی را فعال میکند. به همین دلیل دانشمندان آن را یکی از ابزارهای اصلی کاهش خطر بیماری‌هایی مانند دمانس و آلزایمر می‌دانند.
پژوهش بزرگ آمریکایی درباره ورزش و دمانس
یکی از جامع‌ترین مطالعات در این زمینه، مطالعه قلب فرامینگهام است که ده‌ها سال داده‌های سلامت هزاران شرکت‌کننده را بررسی کرده است. این تحقیق نشان می‌دهد ورزش در هر سنی مفید است، اما فعالیت بدنی از ۴۵ سالگی به بعد تأثیر محافظتی بسیار قوی دارد، حتی در افرادی که ژن APOE ε۴ را دارند و ریسک ژنتیکی دمانس بالایی دارند.
جزئیات پژوهش
این مطالعه داده‌های ۴,۲۹۰ شرکت‌کننده نسل دوم فرامینگهام را تحلیل کرد. سطح فعالیت بدنی افراد در سه گروه سنی ارزیابی شد:
- اوایل بزرگسالی (۲۶ تا ۴۴ سال)
- میانسالی (۴۵ تا ۶۴ سال)
- سالمندی (۶۵ سال به بالا)
فعالیت بدنی به سه دسته کم، متوسط و زیاد تقسیم شد و ارتباط آن با بروز دمانس بررسی گردید.
نتایج کلیدی مطالعه
- افرادی که در میانسالی و سالمندی فعالیت بدنی بالایی داشتند، ۴۱ تا ۴۵ درصد کمتر از دیگران به دمانس مبتلا شدند.
- ورزش در اوایل بزرگسالی تأثیر محافظتی مشخصی نداشت.
- فعالیت بدنی در سالمندی حتی برای افرادی که ریسک ژنتیکی دارند، اثر محافظتی قابل توجه دارد.
پیام عملی برای همه سنین
نتایج مطالعه نشان می‌دهد هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. چه در جوانی کم‌تحرک بوده‌اید و چه اکنون در میانسالی یا سالمندی هستید، فعالیت بدنی مزایای قابل توجهی برای مغز دارد:
- بهبود حافظه و تمرکز
- تقویت خلق‌وخو و کاهش استرس
- کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و متابولیک
- کاهش احتمال ابتلا به دمانس و آلزایمر
چه ورزش‌هایی مناسب است؟
انواع ورزش‌های هوازی و مقاومتی می‌توانند مفید باشند. حتی پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای، دوچرخه‌سواری یا تمرینات سبک قدرتی می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت مغز داشته باشند.
محدودیت‌های مطالعه
این تحقیق محدودیت‌هایی نیز دارد:
- فعالیت بدنی خودگزارشی بوده و احتمال خطا دارد.
- نوع دقیق ورزش‌ها مشخص نشده است.
- بیشتر شرکت‌کنندگان از جامعه‌ای با تبار اروپایی بودند، بنابراین تعمیم نتایج به جمعیت‌های متنوع محدود است.
نتیجه‌گیری
پیام اصلی ساده است: همیشه حرکت کنید. فعالیت بدنی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای کاهش خطر دمانس است و مزایای آن فراتر از هر دارویی است. بدن و مغز شما در هر سنی از ورزش سود می‌برند.
همچنین بخوانید:
