نحوه استفاده درست از ماساژور تفنگی | اشتباهاتی که ۹۰٪ افراد مرتکب می‌شوند!
ماساژورهای تفنگی به‌عنوان یکی از مؤثرترین ابزارهای ریکاوری عضلات، نقش مهمی در کاهش درد، رفع خستگی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد بدن دارند. این دستگاه با ضربات سریع و ریتمیک روی عضلات، گردش خون را افزایش می‌دهد و گرفتگی‌ها را از بین میبرد. اما برای اینکه آسیب نبینید، باید از ماساژور به‌صورت اصولی استفاده کنید.
مرحله اول: انتخاب عضلات هدف
در اولین قدم مشخص کنید کدام عضلات نیاز به ماساژ دارند. ماساژور تفنگی برای درد و گرفتگی‌های حاصل از تمرینات ورزشی، کار سنگین، نشستن طولانی یا فعالیت روزانه بسیار مفید است.
بهترین نواحی برای ماساژ
- عضلات پایین تنه: ساق پا، چهارسر ران، همسترینگ و باسن
- عضلات بالاتنه: سینه، دوسر و سه‌سر بازویی
- شانه‌ها و پشت گردن
- برخی نواحی عضلات کمر
- عضلات دست‌ها و پاها
نواحی ممنوعه
از قرار دادن دستگاه روی بخش‌های استخوانی بدن خودداری کنید. نواحی زیر تحت هیچ شرایطی برای ماساژ مستقیم مناسب نیستند:
- ستون فقرات
- جلوی گردن
- زانو، آرنج، مچ دست و مچ پا
- پوست زخمی، کبود یا ملتهب
مرحله دوم: انتخاب سری مناسب دستگاه
هر سری برای نوع خاصی از ماساژ طراحی شده است. انتخاب درست سری باعث تأثیر بیشتر و کاهش خطر آسیب می‌شود.
۱. سری توپی (استاندارد)
برای ماساژ عمومی و نواحی حساس بهترین گزینه است. این سری فشار یکنواختی ایجاد می‌کند و برای آرام‌سازی بدن عالی عمل می‌کند.
۲. سری U شکل (چنگالی)
برای عضلات بزرگ مانند چهارسر، همسترینگ و باسن انتخاب مناسبی است. همچنین می‌توان دو طرف ستون فقرات (نه خود مهره‌ها) را با این سری ماساژ داد.
۳. سری گلوله‌ای (نوک‌تیز)
این سری ضربه را روی نقطه بسیار کوچکی متمرکز می‌کند. بنابراین برای گره‌های عضلانی و بافت‌های عمیق مناسب است. آن را بیش از چند ثانیه روی یک نقطه نگه ندارید.
۴. سری تخت (مسطح)
برای پوشش دادن سطح وسیع عضلات مانند شانه، ساق و بازو مناسب است. فشار ملایمی ایجاد می‌کند و برای ماساژهای سطحی عملکرد خوبی دارد.
مرحله سوم: تنظیم سرعت و شدت ضربات
کار با کمترین شدت شروع می‌شود. شدت بالا در شروع کار، احتمال درد و انقباض ناگهانی عضلات را افزایش می‌دهد. پس از گرم شدن عضله، شدت را به‌تدریج افزایش دهید.
| سطح شدت | مناسب برای |
|---|---|
| کم | گرم‌کردن اولیه عضلات |
| متوسط | رفع گرفتگی و درد معمول |
| زیاد | عضلات بسیار سفت یا ریکاوری سنگین ورزشی |
مرحله چهارم: اجرای صحیح ماساژ
سری را عمود روی عضله قرار دهید و دستگاه را از پایین به بالا حرکت دهید. هر عضله را بین ۱ تا ۲ دقیقه ماساژ دهید. اگر فشار زیاد وارد کنید، ممکن است کبودی یا التهاب ایجاد شود.
استفاده از ماساژور تفنگی برای ورزشکاران
قبل از تمرین
۳۰ تا ۶۰ ثانیه ماساژ سریع روی عضلات درگیر، جریان خون را افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری را بیشتر می‌کند. این کار بهترین مکمل برای گرم‌کردن بدن است.
بعد از تمرین
ماساژ ملایم پس از تمرین به دفع اسیدلاکتیک، کاهش التهاب و ریکاوری عضلات کمک می‌کند. هر عضله حدود ۶۰ ثانیه ماساژ نیاز دارد.
استفاده برای کاهش درد عضلات روزمره
نشستن طولانی، کار مداوم پشت سیستم، رانندگی و فعالیت‌های روزانه باعث گرفتگی عضلات می‌شود. ماساژ منظم ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند گردش خون را بهبود دهد و احساس خستگی را کاهش دهد.
اشتباهات رایج هنگام استفاده از ماساژور تفنگی
- استفاده روی پوست زخمی یا ملتهب
- ماساژ نواحی استخوانی
- فشار دادن بیش از حد دستگاه
- استفاده طولانی‌تر از ۲ دقیقه روی هر عضله
- استفاده بدون مشورت پزشک در بیماری‌هایی مثل آرتریت یا پوکی استخوان
- استفاده در دوران بارداری یا پس از جراحی
آیا می‌توان هر روز از ماساژور تفنگی استفاده کرد؟
بله، استفاده روزانه مانعی ندارد، به شرطی که شدت ماساژ زیاد نباشد. اگر احساس درد غیرعادی داشتید، بین جلسات فاصله بگذارید تا عضله فرصت ریکاوری پیدا کند.
همچنین بخوانید:
