یوگای داغ چیست؟ همه چیز درباره فواید، خطرات و نکات Hot Yoga

تاریخچه و پیدایش یوگای داغ

گرم کردن عمدی محیط برای یوگا، نوآوری نسبت به یوگای سنتی است. اولین سبک شناخته شده یوگای بیکرام است که در دهه ۱۹۷۰ توسط بیکرام چودهری پایه‌گذاری شد. کلاس‌های بیکرام شامل ۲۶ حرکت و دو تمرین تنفسی هستند و در اتاقی با دمای بیش از ۳۸ درجه سانتی‌گراد اجرا می‌شوند.

هرچند بیکرام یوگا مشهورترین سبک یوگای داغ است، سبک‌های دیگری مانند Hot Flow و Power Flow نیز وجود دارند که ترتیب حرکات در آنها متغیر و همراه با موسیقی است و تمرکز بر هماهنگی تنفس با حرکت دارد.

دمای کلاس‌های یوگای داغ

دمای کلاس‌ها بسته به استودیو متفاوت است:

• استودیوهای بیکرام: بیش از ۳۸ درجه سانتی‌گراد
• دیگر سبک‌های Hot Yoga: ۳۲ تا ۳۵ درجه سانتی‌گراد
• برخی استودیوها با پنل‌های مادون قرمز گرما ایجاد می‌کنند

فواید یوگای داغ

• افزایش انعطاف‌پذیری: گرمای محیط باعث نرم‌تر شدن عضلات می‌شود و حرکاتی را ممکن می‌سازد که قبلاً دشوار بودند.
• کاهش استرس و آرامش ذهن: مانند مدیتیشن حرکتی عمل می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد.
• بهبود آمادگی جسمانی: کمک به رهایی از تنش و بازیابی عضلات پس از تمرین‌های سنگین.

خطرات و ایمنی

تمرین در دمای بالای ۳۷ درجه می‌تواند دمای بدن را به مرز خطرناکی برساند:

• افرادی با سابقه بیماری قلبی، مشکلات گردش خون، عدم تحمل گرما یا کم‌آبی باید از آن اجتناب کنند.
• زنان باردار نیز بهتر است از یوگای داغ پرهیز کنند.

با این حال افراد سالم، جوان و بدون مشکل خاصی معمولاً می‌توانند با رعایت نکات ایمنی از یوگای داغ بهره ببرند.

یوگای داغ ورزش است؟

یوگای داغ یک فعالیت بدنی واقعی است و هرچه حرکت بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید. با این حال میزان تعریق نشان‌دهنده کالری‌سوزی نیست و تنها مکانیسم خنک‌کنندگی بدن است.

نکات مهم برای شروع یوگای داغ

• لباس مناسب: از لباس سبک و جذب رطوبت استفاده کنید.
• تغذیه و نوشیدنی: وعده سنگین قبل از کلاس نخورید و آب کافی بنوشید.
• وسایل مورد نیاز: تشک شخصی، حوله و بطری آب همراه داشته باشید.
• تمرین تدریجی: ابتدا با حرکات پایه آشنا شوید و کلاس‌های مقدماتی شرکت کنید.

جمع‌بندی

یوگای داغ تجربه‌ای ترکیبی از حرکات یوگا، گرما و تمرکز بر تنفس است که می‌تواند به افزایش انعطاف، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی و ذهنی کمک کند. رعایت نکات ایمنی و گوش دادن به بدن، کلید بهره‌مندی از فواید این تمرین است.

برای شروع، ذهن باز داشته باشید و با مربی خود ارتباط برقرار کنید تا تجربه‌ای آرامش‌بخش و ایمن داشته باشید.

همچنین بخوانید:

دستمزد ۱۴۰۵ کارگران؛ پایه حقوق تا ۱۵ میلیون تومان!

قیمت روز محصولات سایپا امروز ۱۹ آبان ۱۴۰۴ | شاهین اتوماتیک ارزان شد

ارزش خرید گلکسی A17 و ۳ میانرده اقتصادی برتر بازار موبایل ایران | مقایسه کامل