۹ خوراکی که خواب شما را نابود می‌کنند | راز یک شب آرام و پرانرژی
بهبود کیفیت خواب شبانه ارتباط مستقیم با تغذیه شما دارد. پرهیز از مصرف غذاهای تند، چرب، شیرین و نوشیدنی‌های حاوی کافئین در ساعات پایانی روز می‌تواند به شما کمک کند صبح با انرژی بیشتری بیدار شوید.
چرا تغذیه بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
در دنیای مدرن، ذهن انسان هر روز با استرس‌ها و مشغله‌های فراوان مواجه است و رسیدن به خوابی آرام و عمیق چالشی بزرگ محسوب می‌شود. بسیاری از افراد نقش تغذیه در کیفیت خواب را نادیده می‌گیرند، در حالی که آنچه در ساعات پایانی روز می‌خوریم می‌تواند تفاوتی چشمگیر بین یک شب آرام و بی‌خوابی ایجاد کند.
به گفته بریانا رودریگز، متخصص تغذیه و مربی بدنسازی، مصرف وعده‌های سنگین شام فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند و باعث می‌شود غذا به جای تبدیل شدن به انرژی، در بدن ذخیره شود. این وضعیت می‌تواند احساس ناراحتی ایجاد کند و مانع خواب راحت شود. افرادی که مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس دارند، باید مراقبت بیشتری داشته باشند.
۹ خوراکی و نوشیدنی که خواب را مختل می‌کنند
۱. غذاهای تند
ادویه‌های تند ممکن است باعث سوزش معده و سوءهاضمه شوند، مشکلاتی که هنگام دراز کشیدن شدت بیشتری می‌یابند. اگر عاشق غذاهای تند هستید، بهتر است آن‌ها را در وعده ناهار یا ساعات ابتدایی روز مصرف کنید تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم داشته باشد.
۲. الکل
نوشیدنی‌های الکلی ممکن است باعث شوند سریع‌تر به خواب بروید، اما چرخه خواب را مختل می‌کنند و مانع از خواب عمیق می‌شوند. نتیجه آن بیداری با احساس خستگی و بی‌حالی است. به جای الکل، دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه توصیه می‌شوند.
۳. قهوه
قهوه سرشار از کافئین است که ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد و خواب‌آلودگی را به تعویق می‌اندازد. حتی افرادی که نسبت به کافئین حساسیت کمی دارند، بهتر است حداقل شش ساعت پیش از خواب از قهوه پرهیز کنند. به جای آن می‌توان از چای سبز یا آب گازدار برای افزایش تمرکز عصرگاهی استفاده کرد.
۴. شکلات تلخ
شکلات تلخ سالم‌تر از شکلات شیری است، اما حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است که می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را تحریک کند و مانع استراحت مغز شود. بهتر است مصرف شکلات به چند ساعت قبل از خواب محدود شود.
۵. پیتزا
پیتزا به دلیل سس گوجه‌فرنگی اسیدی و ادویه‌های تند ممکن است باعث سوءهاضمه و سوزش معده شود. مصرف آن در وعده ناهار توصیه می‌شود تا بدن زمان کافی برای هضم داشته باشد.
۶. نوشابه
نوشابه‌ها سرشار از قند و کالری بی‌ارزش هستند و مصرف آن‌ها در شب می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش دهد و باعث ذخیره کالری اضافی شود. بسیاری از نوشابه‌ها همچنین حاوی کافئین هستند که مانند قهوه مانع خواب‌آلودگی می‌شوند.
۷. گوشت‌های فرآوری‌شده و پنیرها
این غذاها منبع تیرامین هستند، نوعی اسید آمینه که فعالیت مغزی را افزایش داده و باعث بیداری و انرژی کاذب می‌شود. بهتر است این مواد را در ساعات اولیه روز مصرف کنید.
۸. غذاهای چرب و شیرین
رژیم غذایی پرچرب و شیرین کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. هضم این خوراکی‌ها دشوار است و باعث افزایش قند خون و بی‌قراری می‌شوند. برای وعده شام بهتر است از غذاهای کم‌چرب و سرشار از پروتئین استفاده شود.
۹. مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو سرشار از ویتامین C هستند، اما خاصیت ادرارآوری دارند. مصرف آن‌ها پیش از خواب ممکن است باعث بیداری‌های مکرر برای دستشویی شود. بهتر است مصرف مرکبات به ساعات روز محدود شود.
نتیجه‌گیری
برای داشتن خواب شبانه با کیفیت و آرام، بهتر است وعده‌های سنگین و مواد غذایی تحریک‌کننده سیستم عصبی را به ساعات روز موکول کنید. رعایت این نکات ساده می‌تواند تفاوت قابل توجهی در انرژی و سلامت صبحگاهی شما ایجاد کند.
همچنین بخوانید:
۱۰ سرگرمی ضروری برای بازنشستگان: بازنشستگی را پرانرژی و رضایت‌بخش کنید!
۱۵ روش مبتنی بر علوم اعصاب برای یادگیری عمیق دانش‌آموزان | تدریس هوشمند و پایدار
