عوارض پرخوری چیست؟ تاثیر پرخوری بر بدن، روان و خواب
پرخوری می‌تواند تاثیرات جدی بر بدن، روان و خواب شما داشته باشد. از جمله عوارض فوری آن می‌توان به تعریق شدید، به هم ریختن معده و تولید گاز اشاره کرد. این اختلال یکی از شایع‌ترین مشکلات خوردن در بزرگسالان است و اگرچه گاهی در جشن‌ها و اعیاد اجتناب‌ناپذیر است، مدیریت مقدار غذا می‌تواند زندگی سالم‌تری برای شما رقم بزند.
عوارض فوری پرخوری بر بدن
۱. به هم ریختن معده و گوارش
هر وعده غذایی باید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند و مواد اضافه باید دفع شوند. پرخوری باعث فعال شدن شدید معده و روده می‌شود که می‌تواند منجر به حرکات مکرر روده و حتی اسهال شود. نوع غذا نیز تاثیر مستقیم دارد. برای کاهش این عوارض:
- غذا را آرام بخورید و خوب بجوید
- بدن را هیدراته نگه دارید؛ آب نارگیل گزینه‌ای عالی است
۲. تعریق و افزایش ضربان قلب
مصرف بیش از حد غذا باعث فعال شدن متابولیسم بدن می‌شود، ضربان قلب افزایش می‌یابد و شروع به تعریق می‌کنید، شبیه تجربه یک سونا. برای کاهش ناراحتی، دوش آب سرد می‌تواند مفید باشد.
۳. تولید گاز معده
هوای بلعیده شده با غذا و نوشیدنی‌های گازدار، باعث ایجاد گاز در معده می‌شود. راهکارها:
- غذا را آرام بجوید
- پس از غذا کمی قدم بزنید تا گاز معده آزاد شود
عوارض پرخوری بر خواب و روان
۴. بی‌قراری و بی‌خوابی
پرخوری می‌تواند با اختلال در هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب، چرخه خواب شما را بهم بریزد. مصرف کربوهیدرات‌های زیاد قبل از خواب، ممکن است باعث بیدار شدن شبانه برای گرسنگی شود. راهکار: پرهیز از خوردن نزدیک به زمان خواب و تاریک کردن اتاق خواب.
۵. سرگیجه و احساس ضعف
هضم غذای زیاد نیازمند افزایش سوخت و ساز و فعالیت قلب است، که ممکن است باعث سرگیجه شود. نوشیدن مایعات و استراحت به رفع این حالت کمک می‌کند.
۶. عصبانیت و کاهش تمرکز
پرخوری باعث ترشح انسولین برای ذخیره قند بدن می‌شود که پس از کاهش قند خون، حس گرسنگی و تحریک‌پذیری ایجاد می‌کند. راهکار: مصرف سبزیجات برگ‌سبز و پروتئین مانند تخم‌مرغ برای سیر ماندن بدون افزایش ناگهانی قند خون.
عوارض پرخوری بر گوارش و شکل بدن
۷. ورم و افزایش موقت شکم
پرخوری باعث افزایش حجم معده و احساس نفخ می‌شود، اما پس از هضم، معده به اندازه طبیعی بازمی‌گردد. روش پیشگیری: آهسته خوردن و توجه به سیگنال‌های سیری بدن.
راهکارهای پیشگیری و مقابله با پرخوری
- غذا را آرام بجوید و مزه کنید
- از وعده‌های غذایی کوچک و منظم استفاده کنید
- قبل از خواب پرخوری نکنید
- مایعات کافی بنوشید
- پس از وعده سنگین کمی قدم بزنید
همچنین بخوانید:
بهترین جواب‌ها به «غذا خوشمزه بود» | رسمی، صمیمی، عاشقانه و طنز
رنگ بدون نقطه | لیست کامل رنگ‌ها برای بازی و جدول
مرجان شیرمحمدی؛ بازیگر، نویسنده و طراح صحنه و لباس | بیوگرافی و آثار
