میان وعده پرانرژی با خرما و گردو؛ توپک خرمایی ساده
طرز تهیه میان وعده پر انرژی برای باشگاه و ایام امتحانات برای کودکان، یکی از نیازهای مهم تغذیه‌ای در دوران رشد آن‌هاست. در این دوره‌ها، کودکان و نوجوانان به دلیل فشار درسی و فعالیت‌های بدنی شدیدتر، به انرژی بیشتری نیاز دارند. یک میان وعده سالم و خانگی که با مواد اولیه پر انرژی تهیه شده باشد، می‌تواند نقش مهمی در تأمین این انرژی ایفا کند. به همین دلیل، در این بخش از آموزش آشپزی، قصد داریم طرز تهیه میان وعده پر انرژی برای باشگاه و ایام امتحانات را به شما آموزش دهیم؛ میان وعده‌ای خوشمزه، مقوی و کاملاً طبیعی که پایه اصلی آن خرماست. این میان وعده پرانرژی برای باشگاه و ایام امتحانات می‌تواند گزینه‌ای بسیار مناسب برای تغذیه فرزندان شما در زمان مطالعه، کلاس‌های درسی یا پس از ورزش در باشگاه باشد.
مواد لازم میان برای تهیه یک میان وعده پرانرژی برای باشگاه و ایام امتحانات
| مواد لازم | میزان لازم |
| خرما | ۸۰ گرم |
| جو دوسر | ۸۰ گرم |
| گردو | ۶۰ گرم |
| پودرهای گردو، نارگیل، پسته و خلال بادام | به میزان لازم |
طرز تهیه میان وعده پر انرژی برای ایام امتحانات و باشگاه
اگر دنبال یک میان‌وعده خوشمزه، سالم و سرشار از انرژی هستی که هم برای ایام امتحانات بهت تمرکز بده و هم بعد از تمرین در باشگاه عضله‌هات رو تغذیه کنه، این میان وعده انرژی‌زا دقیقاً همون چیزیه که نیاز داری!
مواد لازم:
جو دوسر: ۱ پیمانه
گردو: ½ پیمانه
خرمای بدون هسته: ۱ پیمانه
برای تزئین: پودر نارگیل، پودر گردو، پودر پسته یا خلال بادام
طرز تهیه:
۱. برشته کردن جو دوسر:
جو دوسر را داخل تابه‌ای بدون روغن بریز و با حرارت ملایم تفت بده تا کمی طلایی بشه و عطر دل‌انگیزش فضا رو پر کنه.
۲. پودر کردن مواد خشک:
بعد از خنک شدن، جو دوسر برشته‌شده رو داخل میکسر بریز و کاملاً پودر کن. گردوها رو هم کمی تفت بده و جداگانه پودر کن.
۳. ترکیب جو و گردو:
پودر جو دوسر و گردو رو داخل یک کاسه بزرگ بریز و خوب باهم مخلوط کن.
۴. اضافه کردن خرما:
خرماهای بدون هسته رو به ترکیب اضافه کن و همه مواد رو داخل غذاساز بریز تا خمیری چسبناک و یک‌دست به‌دست بیاد.
۵. شکل‌دهی توپک‌ها:
با دست، گلوله‌هایی به‌اندازه گردو از خمیر بردار و فرم بده.
۶. تزئین خوشمزه:
توپک‌های انرژی‌زا رو داخل پودر نارگیل، پودر گردو، پسته یا خلال بادام بغلتون تا ظاهرشون هم مثل طعمشون بی‌نظیر بشه.
چرا این میان وعده انرژی‌زا بهترین انتخابه؟
کاملاً طبیعی و بدون شکر اضافه
منبع فوق‌العاده‌ای از فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید
عالی برای حفظ تمرکز در ایام امتحانات
ایده‌آل برای بازیابی انرژی بعد از ورزش در باشگاه
اگر دنبال یک گزینه سالم، خوشمزه و مقوی هستی، این دستور ساده و کاربردی بهترین طرز تهیه میان وعده پر انرژی برای ایام امتحانات و باشگاه محسوب میشه. امتحانش کن و از انرژی طبیعی و طعم فوق‌العاده‌اش لذت ببر!
همچنین بخوانید:
