روش کار آمد کاهش چربی شکم بدون گرفتن رژیم

کنترل پروتئین

به عنوان گام اول، باید بدانید که چه میزان خوراکی لازم است بخورید. کاهش مصرف غذاهای فراوری شده و ناسالم میتواند باعث کاهش وزن شود.

آگاهانه خوردن

غذایتان را خوب بجوید، آن را قورت داده و روی تک تک ذرات آن تمرکز کنید. از مزه گرفته تا بافت غذا. خوردن آگاهانه یعنی نگاه نکردن سریال تلویزیونی یا فرستادن ایمیل یا انجام هر کار دیگری در زمان خوردن غذا. این کار مانع از مصرف کالری اضافی می شود.

میان وعده صحیح

میان وعده های سالم برای کاهش وزن ضروری اند. منظور از میان وعده سالم یعنی خوردن مغزها، آجیل، و میوه در بین غذاها برای کاهش گرسنگی. میان وعده های حاوی پروتئین، کلسیم و مواد مغذی لازم نیز به تثبیت قند خون کمک میکنند.

عدم مصرف الکل

الکل یک نوشیدنی با کالری بالاست و مانع از کاهش وزن شما می شود. در عوض از آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی آبرسان استفاده کنید که کم کالری است و برای کاهش وزن مفید است.

خوردن غذاهای سالم

غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و چربی های سالم و کربوهیدراتهای پیچیده، بهترین گزینه برای کاهش وزن می باشند. رژیم گیاهی نیز در کاهش وزن معجزه می کند. اگر درگیر کاهش چربی دور شکم هستید، این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید و نتیجه را مشاهده کنید.

همچنین بخوانید:۶ علامت بدن که نشان می دهد شما کمبود ویتامین د دارید