دیپنوفوبیا چیست؟
دیپنوفوبیا اختلالی است که باعث می‌شود افراد هنگام غذا خوردن در حضور دیگران احساس ناراحتی، ترس و اضطراب کنند. این مسئله تنها به کسانی که اختلالات خوردن دارند محدود نمی‌شود و می‌تواند در هر فردی ایجاد شود. در برخی فرهنگ‌ها، غذا خوردن در جمع ممکن است با فشار اجتماعی و قضاوت همراه باشد که اضطراب را تشدید می‌کند.
عوامل ایجاد ترس از غذا خوردن در جمع
این ترس می‌تواند به دلیل موقعیت، نوع غذا، فضا و حضور افراد خاص ایجاد شود:
۱. موقعیت
برخی افراد در هر موقعیتی دچار اضطراب می‌شوند، در حالی که برخی فقط در مهمانی‌های رسمی یا در حضور افراد خاص دچار ترس می‌شوند.
۲. نوع غذا
غذاهای فینگر یا ساده معمولاً اضطراب کمتری ایجاد می‌کنند. غذاهای پیچیده، با سس یا ماکارونی ممکن است اضطراب را افزایش دهند. نوشیدنی‌هایی که احتمال ریختن دارند نیز می‌توانند اضطراب ایجاد کنند.
۳. فضا و محیط
غذا خوردن در رستوران شلوغ یا محیط پرازدحام، اضطراب بیشتری نسبت به محیط آرام و خلوت ایجاد می‌کند.
علائم دیپنوفوبیا
- لرزش دستان
- ریختن غذا یا نوشیدنی
- گیر کردن غذا در گلو
- دل درد، استفراغ یا از دست دادن کنترل روده
علت اصلی اضطراب خوردن در جمع
مطالعات نشان می‌دهد زیربنای این اضطراب ترس از قضاوت منفی توسط دیگران است. افرادی که در جمع دچار اضطراب می‌شوند، غالباً نگران نظر دیگران درباره نحوه غذا خوردن خود هستند.
راهکارهای مقابله با ترس از غذا خوردن در جمع
۱. آداب غذا خوردن را بیاموزید
دانستن اصول آداب غذا خوردن به شما اعتماد به نفس می‌دهد و هنگام حضور در جمع رسمی دچار سردرگمی نخواهید شد.
۲. آرامش را تجسم کنید
قبل از غذا خوردن، تصویر ذهنی مثبتی از تجربه خود در جمع ایجاد کنید و عضلات بدن را شل کنید تا اضطراب کاهش یابد.
۳. نفس عمیق بکشید
چند بار دم و بازدم عمیق از بینی انجام دهید تا جسم و ذهن به آرامش برسند.
۴. قدردانی و شکرگزاری
تمرین کنید پس از هر وعده غذایی سپاسگزار باشید. افکار منفی و شکرگزاری همزمان نمی‌توانند حضور داشته باشند، بنابراین این کار به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
۵. قضاوت دیگران ممنوع
تمرین کنید که نحوه غذا خوردن دیگران را قضاوت نکنید تا احتمال قضاوت دیگران درباره شما کاهش یابد.
۶. دفترچه خاطرات داشته باشید
افکار منفی خود را درباره غذا خوردن در جمع یادداشت کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
۷. مثبت‌اندیشی
به خود تلقین کنید: «غذا خوردن در جمع آسان است» یا «من هنگام غذا خوردن آرام هستم» تا با تمرین مداوم این ذهنیت تثبیت شود.
۸. تمرین با دوستان
با فردی که کمترین اضطراب را در شما ایجاد می‌کند غذا خوردن در جمع را تمرین کنید و به تدریج شرایط سخت‌تر را تجربه کنید.
۹. تمرین ذهن‌آگاهی
روی لحظه حال تمرکز کنید، به طعم غذا و گفتگو توجه داشته باشید و از افکار منفی فاصله بگیرید.
۱۰. استراحت کنید
اگر اضطراب زیاد است، کمی استراحت کنید و با ذهنی تازه به سراغ غذا بروید تا تجربه بهتری داشته باشید.
جمع‌بندی
ترس از غذا خوردن در جمع یا دیپنوفوبیا، یک اختلال قابل درمان است. شناخت علل، تمرین آداب غذا خوردن، تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و مثبت‌اندیشی می‌تواند به کاهش اضطراب و لذت بردن از غذا در جمع کمک کند.
همچنین بخوانید:
ورزش تای چی چیست؟ راز کاهش استرس و تقویت ذهن و جسم که همه باید بدانند!
آیا ژیمناستیک قد کودکتان را کوتاه می‌کند؟ حقیقتی که والدین باید بدانند!
اختلال خواب نوجوانان: از تشخیص تا راهکارهای غیر‌دارویی برای والدین
