ورزش بوکس: تاریخچه، قوانین و همه آنچه باید بدانید

ورزش بوکس، که به عنوان مشت‌زنی نیز شناخته می‌شود، یکی از ورزش‌های پرطرفدار رزمی است که میان جوانان محبوبیت زیادی دارد. این ورزش شامل مبارزه دو نفره با ضربات مشت در دو نوع آماتور و حرفه‌ای است و برای تقویت قدرت بدنی، تمرکز و مهارت‌های رزمی بسیار مفید است.

تاریخچه ورزش بوکس

قدمت ورزش بوکس به روم باستان بازمی‌گردد، جایی که مبارزان از دستکش‌های چرمی مجهز به سنگ یا فولاد استفاده می‌کردند. این دستکش‌ها در پایان مبارزه ممکن بود باعث مرگ یکی از شرکت‌کنندگان شوند. در سال‌های بعد، دستکش‌های سبک‌تر و ایمن جایگزین شدند و اولین مسابقات رسمی در سال ۶۷۷ قبل از میلاد برگزار شد.

قرن ۱۸ ام، کشیش ایتالیایی سن برنادن بوکس را دوباره احیا کرد و در سال ۱۸۹۰ قوانین رسمی آن توسط مارکیز کوئینزبری تدوین شد. در ایران، این ورزش توسط هوارد باسکرویل به کشور وارد شد و از دهه ۱۳۱۰ جوانان ایرانی با آن آشنا شدند.

ابعاد و تجهیزات رینگ بوکس

• ابعاد رینگ: حداقل ۴.۹۰ × ۴.۹۰ متر و حداکثر ۶.۱۰ × ۶.۱۰ متر
• کف رینگ: پوشیده شده با نمد یا لاستیک به ضخامت ۱.۵ تا ۱.۹ سانتی‌متر
• طناب‌ها: سه رشته طناب با فاصله‌های ۴۰، ۸۰ و ۱۳۰ سانتی‌متر از کف رینگ
• لوازم اضافی: سینی چوبی، چهارپایه، بطری آب، لگن خاک اره، میز و صندلی، زنگ و کرنومتر، جعبه کمک‌های اولیه

تجهیزات بوکسور

• دستکش بوکس: وزن ۸ اونس (۲۲۷ گرم) و بند بسته پشت مچ
• باندازها: طول ۲.۵ متر و عرض ۴.۵ سانتی‌متر
• لباس: شلوار کوتاه تا نیمه ران و پیراهن رکابی
• کلاه محافظ: محافظت از سر، گونه، گوش و دندان‌ها

تکنیک‌ها و اصطلاحات مهم بوکس

• جب: ضربه‌ای با دست پیشرو به چانه حریف
• کراس: ضربه با دست غالب همراه با چرخش بدن
• آپراکات: ضربه از پایین به چانه حریف
• هوک: ضربه از طرفین با حرکت قلابی آرنج‌ها
• ساتپو: تغییر فرم ایستادن هنگام رویارویی چپ‌دست و راست‌دست

وزن‌های مختلف بوکس

• مگس وزن: تا ۴۸ کیلو
• خروس وزن: تا ۵۴ کیلو
• پر وزن: تا ۵۷ کیلو
• سبک وزن: تا ۶۰ کیلو
• نیم وزن سبک: تا ۶۳.۵ کیلو
• میان وزن: تا ۷۵ کیلو
• نیم سنگین: تا ۸۱ کیلو
• سنگین وزن: تا ۹۱ کیلو
• فوق سنگین: بالای ۹۱ کیلو

قوانین اصلی مسابقات بوکس

1. دو بوکسور باید هم‌وزن باشند.
2. زمان مسابقه: سه راند ۳ دقیقه‌ای با استراحت ۱ دقیقه.
3. ضربه به بالای کمربند مجاز و زیر کمربند خطا است.
4. ضربه با سر، آرنج، شانه و مشت باز مجاز نیست.
5. بوکسور نباید حریف را نگه دارد و همزمان مشت بزند.
6. پس از سوت داور، ضربه زدن ممنوع است.
7. ناک اوت: اگر بوکسور زمین بخورد و نتواند ظرف ۱۰ ثانیه برخیزد، بازنده اعلام می‌شود.

نکات دفاعی در بوکس

1. خونسردی خود را حفظ کنید و نفس خود را حبس نکنید.
2. دست‌ها را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را پایین بیاورید؛ برای جاخالی دادن سر را تکان دهید.
3. از حرکات اضافه و رقص پای بیش از حد خودداری کنید.
4. بدن را به عقب مایل نکنید و همیشه گارد تهاجمی داشته باشید.
5. بهترین دفاع، حمله به موقع است؛ در زمان مناسب ضربه بزنید.

فواید ورزش بوکس

• تمرین بدنی کامل: درگیر شدن عضلات سرشانه، بازو، شکم، پا و پشت.
• سوزاندن کالری: هر ساعت تمرین معادل ۶۰۰ کیلوکالری مصرف انرژی دارد.
• تقویت قلب و استقامت: پرش و مشت زدن انرژی زیادی مصرف می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد.
• تخلیه استرس: تمرکز روی کیسه بوکس و مشت زنی باعث کاهش عصبانیت و استرس می‌شود.
• رژیم غذایی بوکسورها: پروتئین بالا، چربی‌های مفید از روغن زیتون، آواکادو و آجیل.

بوکسورهای معروف جهان

همچنین بخوانید:

والیبال چیست؟ تاریخچه، قوانین، مسابقات و بهترین والیبالیست‌های جهان

بسکتبال: تاریخچه، قوانین، تکنیک‌ها و بهترین بازیکنان جهان | آموزش کامل

مدیتیشن چیست؟ روش های طلایی برای آرامش ذهن، کاهش استرس و خواب بهتر