هندبال یکی از ورزش‌های پرهیجان و گروهی است که با سرعت و تحرک بالا شناخته می‌شود. در این مقاله به بررسی تاریخچه، قوانین، انواع بازی، فواید و عضلات درگیر در هندبال می‌پردازیم تا شما با این ورزش جذاب و مهیج بیشتر آشنا شوید.
هندبال چیست؟
هندبال ورزشی تیمی است که هر تیم شامل هفت بازیکن است؛ از جمله یک دروازه‌بان که در مقابل دروازه قرار می‌گیرد. هدف بازی، وارد کردن توپ به دروازه حریف با استفاده از دست است. بازیکنان می‌توانند توپ را با پاس، دریبل و شوت به حرکت درآورند.
تاریخچه هندبال
ورزش هندبال در زمان‌های قدیم به نام اورانیا شناخته می‌شد. شواهدی از این ورزش در ۶۰۰ سال قبل از میلاد روی دیواره‌های آتن در یونان یافت شده است. شکل رسمی هندبال به سال ۱۸۹۰ برمی‌گردد و توسط کارل شلنز توسعه یافت. در اروپا، هندبال داخل سالن با هفت بازیکن شکل گرفت تا با شرایط سرد منطقه هماهنگ شود.
هندبال بانوان و توسعه جهانی
سه کشور آلمان، چکسلواکی و دانمارک نقش مهمی در توسعه هندبال داشتند. فدراسیون بین‌المللی هندبال در سال ۱۹۲۸ با حضور ۱۱ کشور در آمستردام تأسیس شد و برای نخستین بار در سال ۱۹۳۱، کمیته بین‌المللی المپیک اجازه داد هندبال در جمع بازی‌های المپیک حضور یابد. پس از جنگ جهانی دوم، این فدراسیون دوباره در سال ۱۹۵۰ در سوئیس شروع به کار کرد.
انواع هندبال
- هندبال سالنی
- هندبال داخل چمن
- هندبال ساحلی
- هندبال چکی
- هندبال آمریکایی
- هندبال گالیک
- هندبال ۷ نفره
- هندبال کوچک
- هندبال نشسته
- هندبال با ویلچر
تعداد بازیکنان و قوانین بازی
هر تیم می‌تواند ۱۲ بازیکن معرفی کند که ۷ نفر اصلی هستند. در هندبال کوچک، تعداد بازیکنان اصلی ۵ نفر است. هر بازیکن می‌تواند توپ را با استفاده از دو تا سه گام حرکت دهد: سه گام قبل از دریبل و سه گام پس از دریبل، سپس توپ باید پاس داده شود یا به سمت دروازه شوت شود.
تعویض بازیکنان
برخلاف فوتبال، بازیکنان ذخیره می‌توانند هر زمان وارد زمین شوند، مشروط بر اینکه بازیکن تعویضی ابتدا زمین را ترک کند.
دروازه‌بان و منطقه ۶ متری
دروازه‌بان تنها در منطقه ۶ متری مجاز به حرکت است. اگر از این منطقه خارج شود، به عنوان بازیکن عادی حساب می‌شود و نمی‌تواند توپ را به منطقه بازگرداند. هیچ بازیکنی نمی‌تواند توپ را به دروازه‌بان در منطقه ۶ متری پاس دهد.
مدت زمان و اندازه بازی
زمان بازی هندبال بر اساس رده سنی متفاوت است:
- بالای ۱۶ سال: دو نیمه ۳۰ دقیقه‌ای با ۱۰ دقیقه استراحت
- ۱۲ تا ۱۶ سال: دو نیمه ۲۵ دقیقه‌ای با ۱۰ دقیقه استراحت
- ۸ تا ۱۲ سال: دو نیمه ۲۰ دقیقه‌ای با ۱۰ دقیقه استراحت
اندازه توپ هندبال
- سایز III: مردان بالای ۱۶ سال، محیط ۵۸–۶۰ سانتی‌متر، وزن ۴۲۵–۴۷۵ گرم
- سایز II: زنان و نوجوانان، محیط ۵۴–۵۶ سانتی‌متر، وزن ۳۲۵–۳۷۵ گرم
- سایز I: خردسالان، محیط ۲۹۰–۳۳۰ سانتی‌متر، وزن ۵۰–۵۲ گرم
زمین بازی هندبال
ابعاد زمین: ۴۰ متر طول × ۲۰ متر عرض، با منطقه امن حداقل ۱ متر از طول زمین و ۲ متر پشت خط گل. خطوط زمین ۵ سانتی‌متر پهنا دارند و تیرک‌های دروازه ۸ سانتی‌متر است.
قوانین کلی هندبال
- هر تیم ۱۲ بازیکن دارد و هر نیمه دارای دو بخش بازی است.
- هدف: وارد کردن توپ به دروازه حریف با شوت دستی.
- حرکت توپ: پاس، دریبل، شوت و تکنیک سه گام.
- هر گل یک امتیاز دارد.
فواید ورزش هندبال
- تقویت آمادگی جسمانی: سرعت، قدرت، استقامت، چابکی و انعطاف‌پذیری
- بهبود آمادگی روانی و افزایش خلاقیت
- افزایش سرعت عمل و عکس‌العمل بازیکن
- تقویت اعتماد به نفس، تمرکز و خود شکوفایی
- سلامت قلب و عروق و تناسب اندام
انواع ضربات هندبال
ضربات مهم شامل: آبشار، پاس بالای سر، شوت از سینه و ضربات پنالتی است.
خطاهای هندبال
- توهین به داور، خطای اکسکلود و اخراج از زمین
- ورود زودهنگام بازیکن تعویضی به زمین
- خطای پنالتی و مزاحمت در منطقه دفاعی
هندبال برای بانوان و مدارس
هندبال ورزش مناسبی برای بانوان و دانش‌آموزان است. این ورزش به تناسب اندام، تقویت عضلات، افزایش قدرت تصمیم‌گیری و لذت از موفقیت در ورزش کمک می‌کند. هندبال به دلیل تحرک بالا و تمرین عضلات مختلف بدن، برای مدارس و سنین پایین نیز بسیار مناسب است.
عضلات درگیر در هندبال
- عضلات کمر: برای پرتاب و خم کردن بدن
- عضلات شانه و سینه: برای پرتاب و دور خیز دادن دست‌ها
- عضلات آرنج و مچ دست: برای کنترل توپ و پرتاب دقیق
- عضلات ران و ساق پا: برای پرش و حرکت سریع در زمین
- عضلات تهیگاه و باسن: برای تعادل و حرکت جانبی هنگام پرتاب
تمرینات و آماده‌سازی در هندبال
تمرینات هندبال شامل تمرینات قدرتی، سرعتی، چابکی و تکنیک‌های پرتاب و دریبل است. تمرین مداوم باعث بهبود عملکرد عضلات، افزایش دقت در شوت و پاس و بهبود هماهنگی بین بازیکنان می‌شود.
همچنین بخوانید:
جزئیات کامل یارانه شهریور ۱۴۰۴ | میزان پرداخت نقدی و کالابرگ دهک‌ها
ساحل پوست شیر ایرانی است یا افغانی؟ پردیس احمدیه حقیقت را فاش کرد
زرشک پلو با مرغ مجلسی و خوشمزه | آموزش مرحله به مرحله با نکات طلایی
