آیا تا به حال فکر کرده‌اید که بعد از بیدار شدن صبح، چه عادات نادرستی را به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید؟ بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند، صبح‌ها کارهایی می‌کنند که انرژی و روحیه‌شان را کاهش می‌دهد.
چرا ترک عادات صبحگاهی مهم است؟
شروع روز با عادات درست، کیفیت زندگی و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. اگر عادت‌های صبحگاهی اشتباه ادامه پیدا کنند، انرژی شما کاهش یافته و استرس و خستگی ذهنی افزایش می‌یابد. تغییر این عادات در ابتدا دشوار است، اما به مرور، جایگزین کردن رفتارهای مثبت می‌تواند نتیجه‌بخش باشد.
۱۱ عادت اشتباه که باید بعد از بیدار شدن ترک شوند
۱. تعویق انداختن زنگ هشدار
به محض زنگ خوردن ساعت، از خواب برخیزید. به تأخیر انداختن زنگ باعث استرس، احساس گناه و خستگی بیشتر می‌شود. از همان لحظه اول، روز خود را با انرژی شروع کنید.
۲. چک کردن فضای مجازی
باز کردن شبکه‌های اجتماعی بلافاصله بعد از بیدار شدن استرس ایجاد می‌کند. بهتر است ابتدا دوش آب گرم بگیرید و یک صبحانه سبک بخورید تا ذهن آماده شود.
۳. نوشیدن قهوه فوری
کورتیزول بدن پس از بیداری به صورت طبیعی افزایش می‌یابد. نوشیدن قهوه در این زمان ممکن است تعادل هورمونی شما را به هم بزند. بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ساعت ۱۰ صبح تا ظهر است.
۴. انتخاب صبحانه بدون پروتئین
صبحانه‌های شیرینی مانند کروسان یا پراشکی انرژی کوتاه‌مدت ایجاد می‌کنند و باعث افت قند خون و خواب‌آلودگی می‌شوند. به جای آن، صبحانه‌ای شامل پروتئین و چربی سالم انتخاب کنید تا انرژی طولانی‌مدت داشته باشید.
۵. مرتب کردن سریع تخت خواب
بعد از بیداری، اجازه دهید رطوبت رخت خواب خشک شود و سپس آن را مرتب کنید. این کار از رشد کپک جلوگیری می‌کند و سلامت شما را حفظ می‌کند.
۶. تماشای تلویزیون
تماشای اخبار یا برنامه‌ها بلافاصله بعد از بیداری، سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و باعث استرس می‌شود. بهتر است صبح خود را در محیطی آرام شروع کنید.
۷. کنار نکشیدن پرده‌ها
نور طبیعی صبحانه به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند و ترشح طبیعی کورتیزول را افزایش می‌دهد. پرده‌ها را باز کنید تا نور به بدن و مغز شما برسد.
۸. کشیدن و خم کردن بدن
اگرچه کشش صبحگاهی احساس خوبی ایجاد می‌کند، اما بلافاصله بعد از بیداری می‌تواند روی دیسک‌های نخاعی فشار وارد کند. بهتر است پس از انجام حرکات سبک و گرم شدن بدن کشش انجام شود.
۹. شروع با لیست کارها
اولین ساعت بیداری را به آرامش و مراقبه اختصاص دهید. مسواک بزنید، دوش بگیرید و به شکرگزاری و افکار مثبت بپردازید. از فکر کردن به وظایف و فشارها خودداری کنید.
۱۰. چک کردن ایمیل
باز کردن ایمیل‌ها باعث می‌شود دیگران اولویت‌های شما را تعیین کنند و استرس ایجاد شود. صبح خود را با کنترل زندگی شخصی آغاز کنید، نه با صندوق ورودی ایمیل.
۱۱. گرفتن تصمیم‌های بیش از حد
تصمیم‌گیری‌های بزرگ را به شب قبل موکول کنید. برنامه‌ریزی روزانه قبل از خواب باعث می‌شود صبح بدون استرس و خستگی ذهنی روز خود را شروع کنید.
جمع‌بندی
برای شروع روزی انرژی‌بخش و سالم، عادت‌های صبحگاهی خود را بررسی کنید و از انجام کارهایی که انرژی و روحیه شما را کاهش می‌دهند، خودداری کنید. تغییرات کوچک صبحگاهی، تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی و سلامت روان شما خواهد داشت.
همچنین بخوانید:
چگونه به کسی بفهمانیم دوستش داریم؟ ۱۵ تکنیک عملی که عاشقش می‌کند
بیوگرافی سارا منجزی پور | جزئیات ازدواج با محمد علیزاده و فیلم‌ها
