ترفندهای طلایی برای زود بیدار شدن کودکان | صبحی پرانرژی در مدرسه

۱. تغذیه مناسب قبل از خواب

برای داشتن خواب شبانه آرام و عمیق، بهتر است یک ساعت قبل از خواب، کودک یک لیوان شیر همراه با ۵ عدد بادام خام آسیاب‌شده مصرف کند. این نوشیدنی باعث افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی کودک می‌شود و چرخه خواب او را منظم نگه می‌دارد.

۲. تنظیم ساعت خواب

کودکان بین ۵ تا ۱۲ سال نیاز به ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه دارند. اگر کودک شب‌ها دیر می‌خوابد، خواب کوتاه بعد از ظهر (۱ تا ۲ ساعت) می‌تواند کمبود خواب را جبران کند، اما این خواب نباید نزدیک غروب باشد تا خواب شبانه به هم نریزد.

۳. تغییر عادات و ساعت بیداری

برای اصلاح عادت‌های خواب، از یک هفته قبل از شروع مدرسه، هر شب نیم ساعت زودتر کودک را به تختخواب بفرستید و هر صبح، یک ربع زودتر او را بیدار کنید.

۴. تنظیم دمای اتاق و نور محیط

دمای مناسب اتاق به بیداری راحت کودک کمک می‌کند. همچنین نور محیط نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. شب‌ها نور را کم و صبح‌ها کودک را در نور طبیعی قرار دهید.

۵. بیدار کردن کودک با آرامش

از داد و فریاد برای بیدار کردن کودک استفاده نکنید. به جای آن، چراغ کم‌نور روشن کنید، کودک را با نوازش و کلمات محبت‌آمیز بیدار کنید تا روحیه خوبی پیدا کند و روز خود را با انرژی آغاز نماید.

۶. استفاده از ساعت و مسئولیت‌پذیری

یک ساعت رومیزی به کودک بدهید و نحوه کوک کردن آن را آموزش دهید تا کودک به مرور خودش مسئول بیدار شدن شود. می‌توانید ساعت را کمی جلوتر تنظیم کنید تا کودک بعد از زنگ ساعت کمی بیشتر استراحت کند و از خواب بیدار شود.

۷. صبحانه گرم و مغذی

یک صبحانه گرم، خوش‌عطر و کامل کودک را به بیداری تشویق می‌کند. نان تازه، تخم‌مرغ، مربا یا شیرینی سبک باعث تحریک اشتها و افزایش انرژی کودک می‌شوند.

۸. تشویق و انگیزه دادن

از فواید سحرخیزی برای کودک صحبت کنید و هنگام بیداری موفق، او را با جایزه‌های کوچک تشویق کنید. در روزهای تعطیل نیز اجازه خواب زیاد ندهید تا چرخه خواب تنظیم شود.

۹. زمان‌بندی شام و اجتناب از مهمانی طولانی

شام کودک را زودتر سرو کنید و از غذاهای سبک مانند سوپ یا آش استفاده نمایید. همچنین شب قبل از مدرسه، از شرکت در مهمانی‌های طولانی و تماشای تلویزیون طولانی خودداری کنید تا خواب کودک به هم نریزد.

۱۰. آماده کردن وسایل مدرسه از شب قبل

کیف، لباس و وسایل مدرسه را شب قبل آماده کنید تا صبح کودک درگیر آماده کردن وسایل نشود و راحت‌تر از خواب بیدار شود.

نتیجه‌گیری

با رعایت نکات تغذیه‌ای، خواب، تنظیم نور و دما، استفاده از ساعت و تشویق مثبت، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا هر روز صبح به موقع بیدار شود و روز مدرسه را پرانرژی آغاز کند.