ورزش برای کنترل استرس | 7 ورزش شگفت‌انگیز برای آرامش ذهن و سلامت بدن

چرا کنترل استرس اهمیت دارد؟

استرس بیش از حد سلامت جسم و روان را تهدید می‌کند. فشارهای کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و مخارج روزمره می‌توانند باعث تضعیف سیستم ایمنی، افزایش کلسترول، قند خون، چاقی و مشکلات پوستی شوند. ورزش به کاهش این فشارها و افزایش انرژی و روحیه کمک می‌کند.

چگونه استرس در بدن ایجاد می‌شود؟

استرس باعث ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود که واکنش‌های “مبارزه یا فرار” بدن را فعال می‌کنند. امروزه این واکنش‌ها بیش از حد و بدون دلیل واقعی فعال می‌شوند، اما ورزش می‌تواند تعادل هورمونی را بازگرداند.

ورزش‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند

۱. یوگا

یوگا باعث تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن می‌شود. تمرینات تنفس و مدیتیشن فشار خون را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهند.

۲. تنیس

تنیس با ترشح اندورفین اضطراب را کاهش می‌دهد و قلب و عضلات را تقویت می‌کند.

۳. تمرینات اینتروال (HIIT)

این تمرینات با دوره‌های فعالیت شدید و استراحت، انرژی منفی را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می‌بخشند. تمرین حدود ۳۰ دقیقه کافی است.

۴. ایروبیک و حرکات کششی

ایروبیک جریان خون را افزایش می‌دهد و اندورفین ترشح می‌کند. حرکات کششی پیش از تمرین از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کند.

۵. تمرین با وزنه

تمرینات قدرتی انرژی منفی را به مثبت تبدیل کرده، خلق و خو را بهبود داده و عضلات و قلب را تقویت می‌کنند.

۶. بوکس

بوکس کمک می‌کند احساسات منفی و پرخاشگری سرکوب شده تخلیه شوند و انرژی به شکل سالم آزاد شود.

۷. ورزش‌های هوازی

دو، پیاده‌روی سریع و شنا با سرعت یکنواخت باعث کاهش تنش، افسردگی و خستگی می‌شوند و مواد شیمیایی شادی‌آور را افزایش می‌دهند.

جدول ورزش‌ها و فواید آن‌ها