ورزش برای کنترل استرس | 7 ورزش شگفت‌انگیز برای آرامش ذهن و سلامت بدن

ورزش

استرس بیش از حد می‌تواند جسم و روان شما را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش‌های متنوعی وجود دارند که به کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود سلامت بدن کمک می‌کنند. در این مقاله با موثرترین روش‌ها برای کنترل استرس آشنا شوید.

ورزش

چرا کنترل استرس اهمیت دارد؟

استرس بیش از حد سلامت جسم و روان را تهدید می‌کند. فشارهای کاری، مسئولیت‌های خانوادگی و مخارج روزمره می‌توانند باعث تضعیف سیستم ایمنی، افزایش کلسترول، قند خون، چاقی و مشکلات پوستی شوند. ورزش به کاهش این فشارها و افزایش انرژی و روحیه کمک می‌کند.

چگونه استرس در بدن ایجاد می‌شود؟

استرس باعث ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود که واکنش‌های “مبارزه یا فرار” بدن را فعال می‌کنند. امروزه این واکنش‌ها بیش از حد و بدون دلیل واقعی فعال می‌شوند، اما ورزش می‌تواند تعادل هورمونی را بازگرداند.

ورزش‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند

ورزش

۱. یوگا

یوگا باعث تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن می‌شود. تمرینات تنفس و مدیتیشن فشار خون را کاهش داده و تمرکز را افزایش می‌دهند.

۲. تنیس

تنیس با ترشح اندورفین اضطراب را کاهش می‌دهد و قلب و عضلات را تقویت می‌کند.

۳. تمرینات اینتروال (HIIT)

این تمرینات با دوره‌های فعالیت شدید و استراحت، انرژی منفی را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می‌بخشند. تمرین حدود ۳۰ دقیقه کافی است.

بیشتر بخوانید:  پاییز و مزاج سرد و خشک: تأثیر فصل بر جسم و روان

۴. ایروبیک و حرکات کششی

ایروبیک جریان خون را افزایش می‌دهد و اندورفین ترشح می‌کند. حرکات کششی پیش از تمرین از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کند.

۵. تمرین با وزنه

تمرینات قدرتی انرژی منفی را به مثبت تبدیل کرده، خلق و خو را بهبود داده و عضلات و قلب را تقویت می‌کنند.

۶. بوکس

بوکس کمک می‌کند احساسات منفی و پرخاشگری سرکوب شده تخلیه شوند و انرژی به شکل سالم آزاد شود.

۷. ورزش‌های هوازی

دو، پیاده‌روی سریع و شنا با سرعت یکنواخت باعث کاهش تنش، افسردگی و خستگی می‌شوند و مواد شیمیایی شادی‌آور را افزایش می‌دهند.

جدول ورزش‌ها و فواید آن‌ها

ورزشمدت زمان پیشنهادیفواید اصلی
یوگا۲۰-۴۰ دقیقهآرامش ذهن، انعطاف بدن، کاهش فشار خون
تنیس۳۰-۶۰ دقیقهکاهش اضطراب، تقویت قلب و عضلات
تمرینات اینتروال۲۰-۳۰ دقیقهکاهش استرس، بهبود خلق و خو
ایروبیک۱۵-۳۰ دقیقهافزایش جریان خون و ترشح اندورفین
تمرین با وزنه۲۰-۴۵ دقیقهتقویت عضلات، کنترل انرژی منفی
بوکس۲۰-۴۰ دقیقهتخلیه هیجانات منفی و پرخاشگری
پیاده‌روی/دو/شنا۲۰-۴۰ دقیقهکاهش افسردگی و استرس، افزایش شادی

همچنین بخوانید:

آش قوروت قیله تبریز | دستور پخت سنتی، خوشمزه و محلی آذربایجان

طرز تهیه بادمجان شکم پر تبریز | راز غذای سنتی آذربایجان که همه عاشقش می‌شوند!

طرز تهیه کوفته تبریزی اصل با گوشت چرخ کرده | رازهای خوشمزه شدن آن

این پست چقدر برایتان مفید بود؟

برای امتیاز دادن، روی یک ستاره کلیک کنید!

میانگین امتیاز: ۵

تا کنون هیچ رأیی ثبت نشده است! اولین نفری باشید که به این مطلب امتیاز می‌دهد.

متأسفیم که این مطلب برای شما مفید نبود!

اجازه دهید این مطلب را بهتر کنیم!

به ما بگویید چگونه می‌توانیم این مطلب را بهتر کنیم؟

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا